ç¾(xià n)ä»£çš„ä¸Šçæ—ï¼Œéƒ½æ˜¯é•·(zhÇŽng)期在辦公室里久å,時(shÃ)間一長(zhÇŽng),身體就會(huì)出ç¾(xià n)å„種疾病,å«è‹¦ä¸è¿å‘€ï¼æ¨“主便是å—害者之一,一方é¢éœ€è¦ä¸Šçä¾†ç¶æŒç”Ÿæ´»ï¼Œä¸€æ–¹é¢å»åˆè¢«å„種疼痛折磨,其實(shÃ)幾個(gè)å°å‹•(dòng)作就å¯ä»¥è§£æ±ºç—›è‹¦å•¦ï¼
è„–å“嘎嘎â€éŸ¿ï¼Œé ¸æ¤Žå°±è¦å¥½å¥½ä¿é¤Š(yÇŽng)了
æœ‰äº›äººï¼Œç¸½å–œæ¡æŠŠè„–å轉(zhuÇŽn)幾下,然åŽç™¼(fÄ)出“嘎嘎â€çš„è²éŸ¿ï¼Œè¦ºå¾—è‡ªå·±è·Ÿæ¦æ‰“æ˜Žæ˜Ÿä¸€æ¨£ã€‚åˆ¥æ‰¯äº†ï¼Œé€™æ˜¯ä½ é ¸æ¤Žæœ‰å•題。
ä½ çœ‹ï¼Œå¾ˆå¤šè¾¦å…¬å®¤äººå£«å› ?yà n)æ©î€ç±³é´®?duì)è‘—é›»è…¦ï¼ŒåŠ ä¸Šåå§¿ä¸å¥½ï¼Œè‚©è†€åŠè…°èƒŒçš„è‚Œè‚‰è®Šå¾—åƒµç¡¬ã€‚ç„¶åŽæœƒ(huì)自己也åƒè‹¦é ï¼Œæ¯”å¦‚é ¸æ¤Žã€è‚©é ¸ã€èƒŒéƒ¨æœƒ(huì)出ç¾(xià n)疼痛。
趕緊注æ„起來,該治療就治療,該ä¿é¤Š(yÇŽng)å°±ä¿é¤Š(yÇŽng),最方便就是æ¯å¤©é›ç…‰èµ·ä¾†ã€‚去å¥èº«æˆ¿æ˜¯æœ€ä½³é¸æ“‡ã€‚
在é›ç…‰ä¹‹å‰ï¼Œæœ€å¥½å…ˆå’¨è©¢ä¸€ä¸‹èº«é‚Šå°ˆæ¥(yè)教練,他們很愿æ„幫忙,也會(huì)è®“ä½ çš„é›ç…‰æ›´æœ‰é‡å°(duì)性。
有些åŒå¸(xué)說了:我很忙啊,沒有時(shÃ)間去å¥èº«æˆ¿ã€‚æ²’é—œ(guÄn)ç³»ï¼Œè¨˜è€…å¹«ä½ è«‹(qÇng)來了瑞èŠå…‹æ–¯å¥èº«ä¿±æ¨‚éƒ¨çš„ç¿æ•™ç·´ï¼Œæ•™å¹¾å€‹(gè)在辦公室就能åšçš„å°å‹•(dòng)作,休æ¯çš„æ™‚(shÃ)候來幾下,就能起到緩解疼痛的效果。
ç¿æ•™ç·´èªªï¼Œè¦æ˜¯è‚©é ¸è…°èƒŒä¸èˆ’æœï¼Œåƒè¬åˆ¥ç†¬è‘—,“這時(shÃ)需è¦é€²(jìn)行一些簡(jiÇŽn)單的活動(dòng),讓身體伸展開來,拉伸并放æ¾è‚Œè‚‰ï¼Œç–¼ç—›çš„癥狀就會(huì)消除。â€
大家å¯ä»¥å¸(xué)èµ·ä¾†ï¼Œçœ‹çœ‹æ˜¯ä¸æ˜¯æœ‰æ•ˆã€‚
å¦å¤–,這幾個(gè)å‹•(dòng)ä½œï¼Œé‚„èƒ½è®“ä½ çš„èº«ææ›´æœ‰ç·šæ¢æ„Ÿï¼Œè¶•緊看éŽä¾†å§ï¼
å¹³æ¿æ”¯æ’:主è¦è¨“(xùn)ç·´è…¹éƒ¨è…¹æ©«è‚Œï¼Œè®“ä½ çš„è…°åƒè…°å¸¶ä¸€æ¨£ç·Šå¯¦(shÃ)有力。
å–®å´(cè)å¹³æ¿æ”¯æ’+旋轉(zhuÇŽn)å¼:å¹³æ¿æ”¯æ’進(jìn)階å¼ï¼Œä¸åƒ…能訓(xùn)練到腹橫肌,還能訓(xùn)練到腹部?jÄ«)è›‡åºæ¯é›‡åº‘奔 ?/span>
é ¸éƒ¨å„æ–¹ä½æ‹‰ä¼¸:é•·(zhÇŽng)æœŸä¼æ¡ˆçš„ä¸Šçæ—çœ‹éŽä¾†ï¼Œä½ å€‘çš„é ¸éƒ¨å¤§éƒ¨åˆ†è„¹ã€é…¸ç—›ï¼Œå„æ–¹ä½çš„æ‹‰ä¼¸èƒ½å¾ˆå¥½çš„緩解疼痛酸脹。
背部拉伸:能很好地拉伸背部肌肉,緩解酸痛。
é çƒä¸‹è¹²:主è¦è¨“(xùn)練腿部ã€è‡€éƒ¨è‚Œè‚‰ã€‚é•·(zhÇŽng)期å辦公室的人,腿部ã€è‡€éƒ¨å¾ˆå®¹æ˜“囤ç©å¤§é‡è„‚肪,é©é‡çš„è‡ªèº«è² (fù)é‡è¨“(xùn)練能很好的控制脂肪囤ç©çš„ç¾(xià n)象發(fÄ)生。
啞鈴飛鳥:主è¦è¨“(xùn)ç·´æˆ‘å€‘çš„ä¸‰è§’è‚Œä¸æŸã€‚增強(qiáng)我們肩部肌肉的力é‡å’Œè€åŠ›ï¼Œä¹Ÿèƒ½é (yù)防溜肩。
å–®å´(cè)壺鈴蹲舉:這屬于多關(guÄn)節(jié)訓(xùn)ç·´å‹•(dòng)作,訓(xùn)練目標(biÄo)肌肉有腿部ã€è‡€éƒ¨ã€ä¸‰è§’è‚Œã€æ ¸å¿ƒè‚Œç¾¤ã€‚這個(gè)å‹•(dòng)ä½œä¹Ÿèƒ½è®“å¥³æ€§çš„èº«ææ›´æœ‰ç·šæ¢æ„Ÿã€‚